Ventajas de incluir en su dieta suplementos de vitaminas

Mantener una dieta sana es crucial, pero a menudo consumimos menos micronutrientes de los recomendados, como vitaminas y minerales. La fatiga y la somnolencia pueden ser consecuencia de este nivel inadecuado de vitaminas y minerales, que también puede repercutir en el metabolismo adecuado de la energía.

GNC afirma que las vitaminas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo y se encuentran en los alimentos, aunque en pequeñas cantidades. Sirven como catalizadores para una variedad de eventos químicos que tienen lugar en el cuerpo, incluyendo aquellos que resultan en la liberación de energía de los alimentos.

Podemos obtener las concentraciones ideales de vitaminas y minerales a través de la dieta. Sin embargo, a menudo no alcanzamos estos objetivos debido a nuestro acelerado ritmo de vida y al agotamiento de nutrientes que han sufrido los alimentos frescos como consecuencia de las intensas prácticas agrícolas y ganaderas actuales.

Mientras que una carencia total de vitaminas en la dieta puede provocar enfermedades carenciales catastróficas como la pelagra (causada por la falta de vitamina B3) o el escorbuto (causado por la falta de vitamina C), las deficiencias de vitaminas pueden causar dolencias más o menos leves o moderadas. Sin embargo, una ingesta excesiva y desordenada, sobre todo de vitaminas liposolubles, también puede suponer un peligro de saturación.

La importancia de las vitaminas

Las vitaminas son componentes esenciales de la dieta humana, como ya se estableció anteriormente. Debido a que en los países occidentales se dispone de tantos alimentos diferentes y a precios razonables, al enriquecimiento de los alimentos y a la administración de suplementos, rara vez se producen carencias graves de vitaminas y oligoelementos.

Las reservas de vitamina B12 y A son considerables, por ejemplo, y es posible que un adulto no presente carencias hasta un año o más después de consumir una dieta desprovista de estos elementos. El almacenamiento corporal de vitaminas y minerales varía mucho.

El papel de las vitaminas

Las vitaminas son necesarias para el crecimiento y el desarrollo, el metabolismo y el control de la actividad celular, entre otros procesos corporales críticos.

¿Por qué hacer ejercicio y comer sano?

El ejercicio regular y una dieta equilibrada pueden reportar numerosas ventajas, como un aumento de la energía, la diversión, la salud e incluso una vida más larga. La salud general de una persona viene determinada sobre todo por su alimentación y su nivel de ejercicio, por lo que incorporar ambos a su estilo de vida puede tener un impacto significativo en cómo se siente y en su aspecto.

Beneficios para la salud

Frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras deben formar parte de una dieta equilibrada. Debe consumir una dieta sana y limitar la ingesta de grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar. Una buena dieta ayuda a reducir el riesgo de cardiopatías, osteoporosis, diabetes de tipo 2, hipertensión arterial y ciertos tumores malignos, además del ejercicio regular.

Peso

Comer bien y hacer ejercicio con frecuencia puede ayudar a las personas con sobrepeso a perder peso de forma segura y a mantenerlo. El ejercicio y una dieta equilibrada pueden ayudarle a mantener su peso actual y reducir las probabilidades de volver a ganarlo con la edad, aunque no tenga problemas de peso. En comparación con otros alimentos, los alimentos nutritivos suelen tener más nutrientes y menos calorías. El ejercicio frecuente ayuda a quemar el exceso de calorías necesario para mantener un cuerpo sano.

Energía

Puede sentirse con más energía y más consciente de lo que le rodea, tanto física como intelectualmente, combinando una buena dieta con ejercicio regular. Una dieta sana aporta al organismo las vitaminas y nutrientes que necesita para funcionar a pleno rendimiento.

Ánimo

El ejercicio regular mejora el estado de ánimo porque activa sustancias químicas cerebrales que contribuyen a la sensación de satisfacción, disfrute y relajación. El ejercicio también puede mejorar su aspecto físico, ya que tonifica los músculos y quema grasa, dos factores importantes para mejorar su autoestima y sentirse realizado en la vida.

Diversificación

Una dieta equilibrada y el ejercicio regular pueden hacer que su vida sea más fascinante y variada. Busque enfoques novedosos para mantener un nivel de actividad física regular y varíe su régimen de entrenamiento. Únase a equipos deportivos, salga a bailar con sus amigos, haga ejercicio con sus compañeros de trabajo y pase tiempo con su familia y sus hijos. Comer sano puede abrirle oportunidades para cocinar en casa, tomar clases de cocina, visitar granjas y otras actividades divertidas.